Bir Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

[vc_row][vc_column][woodmart_text_block woodmart_css_id=”653be27301df5″ woodmart_inline=”no” responsive_spacing=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTNiZTI3MzAxZGY1Iiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfdGV4dF9ibG9jayIsImRhdGEiOnsidGFibGV0Ijp7fSwibW9iaWxlIjp7fX19″ parallax_scroll=”no” wd_hide_on_desktop=”no” wd_hide_on_tablet_landscape=”no” wd_hide_on_tablet=”no” wd_hide_on_mobile=”no”]Sporcu beslenmesi, sporcu tipine, hedeflere ve fiziksel aktivite seviyesine göre farklılık gösterebilir. Ancak genel olarak aşağıdaki prensiplere dikkat etmek önemlidir:

• Karbonhidratlar: Karbonhidratlar sporcuların ana enerji kaynağıdır. Bol miktarda tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç, sebzeler ve meyveler tüketmelisiniz.
• Proteinler: Proteinler kas onarıcı ve büyüme için önemlidir. Tavuk, hindi, balık, kırmızı et, yumurta ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarını diyetinize dahil etmelisiniz.
• Yağlar: Sağlıklı yağlar, enerji sağlamak için önemlidir. Avokado, zeytinyağı, ceviz ve balık gibi sağlıklı yağlar tüketebilirsiniz.
• Sıvılar: Spor sırasında terleme nedeniyle sıvı kaybı yaşanır. Bol su içmek ve gerektiğinde spor içecekleri kullanmak önemlidir.
• Vitaminler ve Mineraller: Sporcuların vitamin ve mineral ihtiyaçları artabilir. Yeterli miktarda sebze ve meyve tüketmek bu ihtiyaçları karşılamada yardımcı olur.

[/woodmart_text_block][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”top”][vc_column offset=”vc_col-md-6″][woodmart_image rounding_size=”” woodmart_css_id=”653be47596519″ img_id=”1023″ img_size=”800×475″ display_inline=”no” parallax_scroll=”no” responsive_spacing=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTNiZTQ3NTk2NTE5Iiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfaW1hZ2UiLCJkYXRhIjp7InRhYmxldCI6e30sIm1vYmlsZSI6e319fQ==” woodmart_box_shadow=”no” wd_hide_on_desktop=”no” wd_hide_on_tablet_landscape=”no” wd_hide_on_tablet=”no” wd_hide_on_mobile=”no”][/vc_column][vc_column offset=”vc_col-md-6″][woodmart_text_block woodmart_css_id=”653be281c08e8″ woodmart_inline=”no” responsive_spacing=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTNiZTI4MWMwOGU4Iiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfdGV4dF9ibG9jayIsImRhdGEiOnsidGFibGV0Ijp7fSwibW9iaWxlIjp7fX19″ parallax_scroll=”no” wd_hide_on_desktop=”no” wd_hide_on_tablet_landscape=”no” wd_hide_on_tablet=”no” wd_hide_on_mobile=”no”]

Kas Yapan Birinin Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Kas yapma hedefi olan sporcuların protein ihtiyacı yüksektir. Her öğünde en az 20-30 gram protein içeren besinler tüketmek, kas onarıcı süreci destekler. Yumurta, tavuk, hindi, balık, kırmızı et, kuruyemiş ve protein tozları gibi protein kaynaklarına odaklanmak önemlidir.[/woodmart_text_block][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1490013332339{margin-bottom: 25px !important;}”][vc_column][woodmart_text_block woodmart_css_id=”653be2a62c2e6″ woodmart_inline=”no” responsive_spacing=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTNiZTJhNjJjMmU2Iiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfdGV4dF9ibG9jayIsImRhdGEiOnsidGFibGV0Ijp7fSwibW9iaWxlIjp7fX19″ parallax_scroll=”no” wd_hide_on_desktop=”no” wd_hide_on_tablet_landscape=”no” wd_hide_on_tablet=”no” wd_hide_on_mobile=”no”]

Sporcu Destek Ürünleri Nelerdir?

Sporcuların ekstra enerji ve besin maddelerine ihtiyaçları olabilir. İşte sporcu destek ürünlerinden bazıları:

Protein Tozları: Spor sonrası kas onarıcı ve büyümeyi destekler.

Kreatin: Kas performansını artırabilir.

L-Karnitin: Yağ yakımını artırabilir ve dayanıklılığı artırabilir.

Enerji ve Güç Verici Besinler: Antrenman öncesi veya sırasında enerji sağlamak için kullanılabilir.

Amino Asit Takviyeleri: Kas onarıcı süreci hızlandırabilir.

 

[/woodmart_text_block][woodmart_products layout=”carousel” rounding_size=”” order=”ASC” hide_pagination_control=”yes” hide_prev_next_buttons=”yes” autoplay=”no” center_mode=”no” wrap=”no” sale_countdown=”0″ stock_progress_bar=”0″ highlighted_products=”0″ products_bordered_grid=”0″ lazy_loading=”no” scroll_carousel_init=”no” woodmart_css_id=”653be2ec34157″ hide_out_of_stock=”no” responsive_spacing=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTNiZTJlYzM0MTU3Iiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfcHJvZHVjdHMiLCJkYXRhIjp7InRhYmxldCI6e30sIm1vYmlsZSI6e319fQ==” taxonomies=”87″ products_with_background=”0″ products_shadow=”0″][woodmart_button style=”bordered” size=”small” title=”Tüm Ürünleri Gör” link=”url:%2Furun-kategori%2Fherbalife-sporcu-urunleri%2F|title:Herbalife%20Sporcu%20%C3%9Cr%C3%BCnleri” woodmart_css_id=”653be699e6e8f” button_smooth_scroll=”no” wd_button_collapsible_content=”no” full_width=”no” button_inline=”no” responsive_spacing=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTNiZTY5OWU2ZThmIiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfYnV0dG9uIiwiZGF0YSI6eyJ0YWJsZXQiOnt9LCJtb2JpbGUiOnt9fX0=” wd_hide_on_desktop=”no” wd_hide_on_tablet=”no” wd_hide_on_mobile=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_text_block woodmart_css_id=”653be2c829a9e” woodmart_inline=”no” responsive_spacing=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zcGFjaW5nIiwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2NTNiZTJjODI5YTllIiwic2hvcnRjb2RlIjoid29vZG1hcnRfdGV4dF9ibG9jayIsImRhdGEiOnsidGFibGV0Ijp7fSwibW9iaWxlIjp7fX19″ parallax_scroll=”no” wd_hide_on_desktop=”no” wd_hide_on_tablet_landscape=”no” wd_hide_on_tablet=”no” wd_hide_on_mobile=”no”]

Spor Yaparken En Çok İhtiyaç Duyulan Besin İçeriği Nedir?

Spor yaparken ihtiyaç duyulan besinler arasında proteinler önemlidir çünkü kas onarıcı süreçleri desteklerler. Sporcuların aynı zamanda karbonhidrat ihtiyacı da vardır, çünkü bu enerji kaynağı aktivite sırasında kullanılır. Vitaminler ve mineraller de sporcuların vücut fonksiyonlarını düzenlemelerine yardımcı olur.

Sporcu beslenmesi, her sporcu için kişiselleştirilmiş olmalıdır. Bir diyetisyen veya uzman, sporcuların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacak en iyi planı oluşturabilir. Unutmayın ki spor ve doğru beslenme kombinasyonu, performansınızı zirveye taşımanıza yardımcı olabilir.[/woodmart_text_block][/vc_column][/vc_row]